简易5式瘦腿瑜伽 让你轻松瘦腿吗 简易5式瘦腿瑜伽 让你轻松瘦腿

简易5式瘦腿瑜伽让你轻松瘦腿瑜伽

瘦腿瑜伽

一、瘦腿瑜伽

动作:

跪坐，两膝打开同肩宽，脚掌贴地，两手自然放在体侧。吸气，目视前方，呼气，慢向下压双腿，双手合十，挺胸，双眼看上方，臀部慢向上抬起。保持5次呼吸，呼气还原。

直立，双腿分开同肩宽。吸气，伸直双臂，掌心向上。呼气，上身前倾，双手和掌心紧贴双腿，保持呼吸自然。呼气，双手和掌心向着身体，呼气，上身及头部向后。保持呼吸自然，吸气时，双手尽可能地向上扩展并扩张额头，呼气，双手掌心向下。吸气时，双手掌心相对，高举过头。呼气，左手将右膝盖向右移，右手将左腿向上伸直，左手伸直，抓住右脚踝。吸气，右手向右移到背部，呼气，以手触摸右脚跟，保持呼吸自然。

7、三角形

双腿伸直，大小腿依据体形，以臀部为轴心，脚掌按顺时针方向绕一圈。

吸气，左腿直立，左腿屈膝，左手抓住右脚踝，呼气，右手带动右腿向上拉伸，吸气，右手带动右腿向上拉伸，呼气，左手带动右腿向左上方拉伸，双眼盯住左腿脚踝。保持呼吸自然，保持姿势约30秒。吸气，还原，换另一边，重复动作。

8、三角形

双腿伸直，右腿搭在左腿上方，左腿屈膝，脚掌贴住右腿膝盖。吸气，左腿慢往左侧打开，右手扶住右腿膝盖，吐气，左手扶住右膝，吸气，右手向上伸展，挺胸，保持呼吸自然，保持姿势约15秒。

9、侧支撑

右腿屈膝，左腿向斜上方伸展，左腿搭放在左腿上，吸气，绷紧右腿，右腿挺直抬起，左手扶住右腿膝盖，呼气，右手带动右腿向头部靠拢，保持呼吸自然，保持姿势约20秒。